Im Sommer finden Einheiten draußen statt. Über den Stundenplan kannst du dich anmelden:
Erlebe Kundalini Yoga:
Erlebe, welche Wirkung eine Kombination aus Atmung, Bewegung und Meditation auf dich haben kann.
Belebe oder beruhige deinen Körper durch Atemkontrolle und rege durch spezielle Bewegungsabläufe dein Kreislaufsystem und die Entgiftung an. Eine Meditation hilft zusätzlich, wieder fokussierter zu werden.
Mit Hilfe der Techniken aus dem Kundalini Yoga können Nervensystem und Drüsenfunktionen Ausgeglichen werden, eine gute Voraussetzung für einen gesunden Körper und eine gesunde Psyche.
Finde heraus, wie diese Yoga-Praxis auf dich wirkt. Du kannst auch komplett ohne Yoga-Vorerfahrung teilnehmen. Gib bitte Bescheid, wenn du Beschwerden hast.
Was dich erwartet:
Atmung (Pranayama)
Bewegungen (Asanas)
Meditation
Was es bewirkt:
Ausgleich von Nervensystems und Drüsenfunktionen
Verbesserung des Atemmusters
Der Körper wird stabiler und beweglicher
Helfende Wirkung bei Heilung des Körpers
Stärkung von Kreislaufsystem und Entgiftung
Übung von Geduld und Durchhaltevermögen
Stärkung der Sexualfunktionen
u. v. m.
Standorte
Dienstag, 18:30 – 20:00 Uhr
(Sommerpause bis Mitte September)
Gudrunstraße 175, 1010 Wien
Sonntag, 18:00 – 19:30 Uhr
(Sommerpause bis Mitte September)
Liechtensteinstraße 135, 1090
Anfrage senden
Falls du Fragen hast oder dir unsicher bist, ob du mitmachen kannst, sende mir eine Nachricht.
Schick mir direkt eine Nachricht an info@yogimartin.com, oder verwende das Formular:
Kundalini Yoga in Wien –
Was dich erwartet
Dich erwartet eine Kombination aus Atmung, Bewegung und Meditation.
Es wird dich jedes Mal etwas anderes erwarten, da meine Einheiten jedes Mal anders gestaltet sind.
Pranayama / Atemkontrolle
Ein sehr wichtiger Teil in der Kundalini Einheit ist das Atmen. Die Atmung ist ein System des Körpers, das bewusst wie auch unbewusst (bzw. willkürlich und unwillkürlich) angesteuert wird. Die unbewusste Steuerung wird durch Übung allmählich umprogrammiert, sodass falsche Atemmuster korrigiert werden.
Ein stressiger Alltag, Angstzustände, Depressionen, “Bauch einziehen”, Unfälle, Falsche Gewohnheiten – das sind unter anderem Faktoren, die dazu führen können, dass ein falsches Atemmuster angelernt und dieses in unserer unwillkürlichen Atmung abgespeichert wird. Richtiges Atmen erfolgt mit Fokus auf den Bauch – beim Einatmen geht der Bauch nach außen und zieht somit das Zwerchfell nach unten, wodurch ein Unterdruck entsteht und Luft in die Lunge gezogen wird. Beim Ausatmen soll sich der Bauch nach innen Richtung Wirbelsäule bewegen und das Zwerchfell nach oben drücken, somit wird Luft wird aus der Lunge herausgedrückt.
Viele Menschen machen das genau umgekehrt, was auch unter anderem bei einer “Paradoxen Atmung” passiert und negative Effekte mit sich bringt.
Mit den richtigen Pranayama- / Breathwork-Übungen können wir im Kundalini Yoga die Atmung korrigieren und verbessern. Ein richtig funktionierendes Atemsystem bringt sehr viele Vorteile für deine körperliche und psychische Gesundheit mit sich. Es hat Auswirkungen auf das gesamte Nervensystem, hilft bei Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden, die Sauerstoffsättigung ändert sich, was z. B. im Sport erhebliche Vorteile bringt. Zudem werden Nerven- und Drüsenfunktionen ausgeglichen, damit diese unseren Körper und unsere Psyche korrekt steuern.
Asanas / Bewegung
Wie auch bei den meisten anderen Yoga-Stilen, wie z. B. Hatha, Vinyasa oder Ashtanga, machen die körperlichen Bewegungen ebenfalls einen großen Teil der Kundalini Yoga-Einheit aus.
Durch die Bewegungsabläufe (Asanas) werden unser Kreislaufsystem und Lymphsystem in Schwung gebracht. Speziell das Lymphsystem benötigt Bewegung, da es nicht von selbst die Lymphe (Lymphflüssigkeit) durch den Körper transportieren kann. Diese Flüssigkeit baut Gifte in unserem Körper ab und versorgt ihn mit Nährstoffen. Zudem ist es ein “Kanal” für das Immunsystem – Krankheitserreger, wie Bakterien, werden über die Lymphbahnen abtransportiert. Wenn deine Lymphknoten anschwellen, heißt das meist, dass dein Immunsystem in dem Moment arbeitet – eine Erkältung könnte sich hier schon anbahnen.
Durch zu wenig Bewegung werden speziell die kleinen Blutbahnen und Lymphbahnen (Kapillaren) nicht richtig “durchgespült” – Stoffe werden nur schwierig transportiert und Gifte schlecht abgebaut → Entzündungen, “Verkalkungen”, “Wassereinlagerungen” und häufige Erkrankungen sind die Folge. Durch schlechte Ernährung und Rauchen werden diese Bahnen verdreckt und können infolge sogar absterben. Die Chancen auf schlimme Erkrankungen steigen.
Durch Bewegungen werden auch Organe, Nerven- und Drüsensysteme stimuliert/massiert/aktiviert. Dein Körper wird zudem gestärkt flexibler. Du fühlst dich fitter und hast mehr Energie. Bewegung ist also extrem wichtig, nicht nur im Yoga. Eine regelmäßige und konsistente Yoga-Praxis hilft dir aber dabei.
Meditation
Stress, der schnelle Wandel, permamente Beschallung, Unzufriedenheit, Neid, Eifersucht, Konkurrenzdruck – das sind nur ein paar Beispiele davon, was von unserer Psyche gestemmt werden muss. Schlechter Schlaf, keine Zeit für gesunde Ernährung, für sich und seine Mitmenschen und generell für einen gesunden Lebensstil führen dazu, dass immer mehr Menschen an sogenannten Depressionen und Burnout leiden. Unsere Konzentration und Aufmerksamkeit werden beeinträchtigt, was oft zu Verzweiflung führt, weil man nichts mehr auf die Reihe bekommt. Der Körper fühlt sich durch den Stress stets in Alarmbereitschaft – das kann auf Dauer nicht gesund sein. Man könnte Depressionen auch als hervorragende Funktion unseres Körpers ansehen – er zeigt dir, dass etwas nicht stimmt und du etwas ändern solltest.
Mit Konzentrationsübungen und Meditationen im Kundalini Yoga bringen wir unter anderem die Funktion unserer Drüsen in Ausgleich. Zudem lernen wir, uns wieder einmal für einige Minuten auf eine Sache zu konzentrieren, ohne sich vom Smartphone ablenken zu lassen. Mittlerweile haben die meisten Menschen verlernt, wie es sich anfühlt, der Psyche Zeit zu geben und das erlebte zu verarbeiten und den Körper in Ruhe arbeiten zu lassen. Im Kundalini Yoga gibt es neben entspannenden Meditationen auch einige herausfordernde, bei denen du an nichts anderes als an die Meditation denken kannst.
Mach mit bei der nächsten Einheit
Für Neue und Fortgeschrittene geeignet. Du benötigst keine Vorerfahrung.
Über mich
Hallo, ich bin Martin. Nach einigen Jahren des Praktizierens von Shaolin Kung Fu, Hatha Yoga und Vinyasa Yoga kam ich mit Kundalini Yoga (im Stil von Yogi Bhajan) intensiv in Berührung. Dieser Yoga-Stil entspannte sehr schnell meine Psyche, verbesserte meine Atmung und brachte mir viele Vorteile im Alltag und im Sport. Zudem änderte sich mein Umgang mit anderen Menschen und mit mir selbst.
Kundalini Yoga tat mir so gut, dass ich gleich daraufhin im Jahr 2021 die Ausbildung zum Kundalini Yoga Lehrer begann und mich aktuell auf dem Weg zu Level 2 befinde.
Ausgebildet wurde ich von Sat Sarbat Kaur und Satmukh Singh (3aa-kundalini.com), die weltweit ihre Ausbildungen anbieten. Die Ausbildung fand im wunderschönen Soami Retreat Resort (soami.at) am Millstätter See statt.
Mach mit!
Im Sommer Outdoor! (→ im Kalender ansehen)
Dienstags, 18:30 - 20:00: Gudrunstraße 175, 1100 Wien
Sonntags, 18:00 - 19:30: Liechtensteinstraße 135, 1090 Wien
Melde dich hier an:
Fragen und Antworten
Sind Vorkenntnisse notwendig?
Nein, du benötigst keine Vorkenntnisse, um bei meiner Kundalini Yoga Einheit mitmachen zu können. Informiere mich aber gerne über Vorerkrankungen oder körperliche Einschränkungen.
Ist der Einsteig jederzeit möglich?
Ja, du kannst jederzeit einsteigen. Manche Yoga-Einheiten sind einfacher und manche etwas fordernder. Ich zeige immer Varianten, die man als Anfänger*in oder bei körperlichen Beschwerden machen kann.
Wird eine eigene Matte benötigt?
Indoor gibt es ein paar Matten zum Ausborgen. Gib mir bitte Bescheid, ob du eine eigene Matte benötigst. Du kannst natürlich auch deine eigene Matte mitbringen und verwenden.
Welche Kleidung wird benötigt?
Komm in der Kleidung, in der du dich wohlfühlst und gut bewegen kannst. Naturfasern sind generell empfehlenswert. Man sieht oft, dass bei Kundalini Yoga weiße Kleidung und Kopfbedeckung getragen wird. Das brauchst du nicht unbedingt.
Wie sieht die Yoga-Einheit aus?
Meistens starten wir mit Atemübungen, gefolgt von Bewegungen (auch in Kombination mit Atemübungen). Dann folgen die Schlussentspannung und eine Meditation. Es erwartet dich fast jedes mal etwas Neues.
Muss man gut gedehnt sein?
Viele Menschen sind unsicher, ob sie Yoga machen können, weil sie meinen, sie wären nicht gut genug gedehnt. Mach dir bitte keine Sorgen, das ist ein falscher Ansatz. Es ist überhaupt nicht notwendig, einen flexiblen Körper zu haben.
Wer kann mitmachen?
Egal, zu welcher Religion du dich bekennst, als welches Geschlecht du dich fühlst, ob du Vorerfahrung hast oder nicht - alle sind herzlich willkommen. Teile mir aber bitte deine körperlichen Beschwerden mit, sodass ich noch genauer darauf eingehen kann.
Hilft Kundalini Yoga bei ADHS und ADS?
Ich hatte schon einige bei mir, denen es schwer fiel, ruhig sitzen zu bleiben. Speziell die Meditationen, die im Kundalni Yoga doch dazu "zwingen" bei sich zu bleiben, können zumindest das Gefühl geben, wie es ist, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Dies kann im Alltag Bewusstsein schaffen, wie z. B. nicht immer sofort auf das Handy schauen zu müssen. Es kann auf jeden Fall hilfreich sein. Lass dich jedoch auch ärztlich beraten.
Hilft Kundalini Yoga bei "Long COVID"?
Tatsächlich besuchten und besuchen mehrere Menschen meine Yoga-Einheiten, die mir davon erzählten, an "Long COVID" zu leiden. Manche mit Atembeschwerden, andere mit Konzentrationsschwäche. Sie meinen, dass ihnen Kundalini Yoga kann mit seinen Atemtechniken und Meditationen dabei hilft. Lass es aber auf jeden Fall ärztlich abklären.
Können Kinder mitmachen?
Kinder bis 13 Jahre sollten nicht regelmäßig das reguläre Kundalini Yoga praktizieren. Durch das regelmäßige Praktizieren können die Drüsenfunktionen im Wachstum beeinflusst werden. Es gibt Kundalini Yoga speziell für Kinder, das ich aber nicht anbiete.
Ist Kundalini Yoga gefährlich?
Interessanterweise wurde ich mehrere Male gefragt, was es damit auf sich hat, dass auf diversen Webseiten geschrieben steht, dass Kundalini Yoga "gefährlich" sei. Es wird im Internet sehr oft einfach blind von einer anderen Webseite abgeschrieben, so entstehen generell seltsame Beschreibungen rund um Kundalini Yoga und andere Yoga-Stile. Körperlich gibt es im Stil nach Yogi Bhajan nur wenige Positionen, bei denen man sich verletzen könnte, hier weise ich besonders auf die alternativen Varianten hin.
Die Stärkung des Bewusstseins und die Veränderung hin zu einem achtsameren Körpergefühl haben natürlich Auswirkungen - was auch erwünscht ist - die Erweckung der Kundalini bedeutet auch, sich über sich selbst (Körper, Lebenssituation, Psyche, etc.) bewusst zu werden. Es können Veränderungen auftreten, die deine Sicht auf das Leben und die Welt verändern - was aber nicht nur beim Kundalini Yoga passieren kann, sondern überall, wo man sich seinem Dasein bewusster werden kann (z. B. beim Sport, bei einem Film oder Gespräch). Es ist so, wie wenn ein verschmutztes Fenster gereinigt wird und man plötzlich Dinge anders erkennt - das kann in manchen Fällen verwirrend sein. Zudem ist es eigentlich ein sinnvolles Werkzeug des Körpers und der Psyche, denn es zeigt dir, dass etwas in deinem Leben nicht passt. Falls du dich psychisch instabil fühlst, lass dich vorher auf jeden Fall zusätzlich ärztlich beraten.
Um welchen Yoga-Stil handelt es sich?
Ich halte derzeit Einheiten im Kundalini Yoga-Stil nach Yogi Bhajan. Dieser Stil ist relativ dynamisch, der Atem wird stark miteinbezogen und am Ende gibt es bei mir immer eine Meditation.
Die Einheiten können vielen neuen Teilnehmer*innen sehr fremd vorkommen, da sie nicht aussehen wie das "normale" Yoga. Mit "normales" Yoga meinen sie dabei populäre Stile, wie z. B. "Vinyasa-Flow", "Ashtanga", oder "Power Yoga". Oft wird Yoga auch mit Pilates oder Gymnastik verwechselt, da es oft in Fitness-Studios in einer Variante angeboten wird, die auch mehr auf Gymnastik abzielt.
Mach mit und finde heraus, ob Kundalini Yoga für dich geeignet ist.
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Wo findet es statt?
Ich halte Kundalini Yoga-Klassen an folgenden Standorten:
Dienstags, 18:30 - 20:00 Uhr
Gudrunstraße 175, 1100 Wien
Sonntags, 18:00 - 19:30 Uhr:
Liechtensteinstraße 135, 1090 Wien